Perdre du poids

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Perdre du poids

Comment faire pour perdre du poids naturellement rapide ?

Quand il y a des régimes alimentaires, des suppléments et des plans de remplacement des repas qui prétendent assurer une perte de poids rapide, la plupart manquent de preuves scientifiques. 

Il existe toutefois des stratégies appuyées par des données scientifiques qui ont une incidence sur la gestion du poids.

Les moyens scientifiques pour

perdre du poids

Les méthodes de perte de poids que la recherche scientifique soutient sont les suivantes:

1. Essayer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui implique des jeûnes réguliers à court terme et la consommation de repas dans une période de temps plus courte pendant la journée.

Plusieurs études ont indiqué que le jeûne intermittent à court terme, qui dure jusqu’à 24 semaines, entraîne une perte de poids chez les personnes en surpoids.

Les méthodes de jeûne intermittent les plus courantes sont les suivantes :

  • Le régime 5:2 : Jeûner sur 2 sur 7 jours. Les jours de jeûne manger 500-600 calories.
  • La méthode 16/8 : Jeûner pendant 16 heures et ne manger que pendant une période de 8 heures. Pour la plupart des gens, la fenêtre de 8 heures serait autour de midi à 20 h. Une étude sur cette méthode a révélé que manger pendant une période restreinte a eu pour effet de réduire la consommation de calories et de perdre du poids.

Il est préférable d’adopter un régime alimentaire sain les jours non gras et d’éviter de trop manger.

2.Suivi de votre alimentation et exercice

Si quelqu’un veut perdre du poids, ils doivent être conscients de tout ce qu’ils mangent et boivent chaque jour. 

Les chercheurs ont estimé en 2017 qu’il y aurait 3,7 milliards de téléchargements d’applications de santé d’ici la fin de l’année. 

Parmi ceux-ci, les applications pour l’alimentation, l’activité physique et la perte de poids ont été parmi les plus populaires. 

Une étude a révélé que le suivi constant de l’activité physique a aidé à perdre du poids. 

3.Manger consciemment

Manger de façon consciente est une pratique où les gens prêtent attention à comment et où ils mangent des aliments. Cette pratique peut permettre aux gens de profiter des aliments qu’ils mangent et de maintenir un poids santé.

Comme la plupart des gens mènent une vie bien remplie, ils ont souvent tendance à manger rapidement à la course, dans la voiture, en travaillant à leur bureau et en regardant la télévision.

En conséquence, beaucoup de gens sont à peine conscients de la nourriture qu’ils mangent.

Les techniques d’alimentation consciente comprennent :

  • S’asseoir pour manger, de préférence à une table : Faites attention à la nourriture et profiter de l’expérience.
  • Éviter les distractions en mangeant : Ne pas allumer la télévision, un ordinateur portable ou un téléphone.
  • Manger lentement : Prenez le temps de mâcher et de savourer les aliments. Cette technique aide à perdre du poids, car elle donne au cerveau d’une personne assez de temps pour reconnaître les signaux qu’ils sont pleins, ce qui peut aider à prévenir la suralimentation.
  • Faire des choix alimentaires réfléchis : Choisissez des aliments qui sont pleins de nutriments nourrissants et ceux qui satisferont pendant des heures plutôt que des minutes.

4.Manger des protéines pour le petit déjeuner

Les protéines peuvent réguler les hormones de l’appétit pour aider les gens à se sentir rassasiés. Cela est principalement dû à une diminution de l’hormone de la faim ghréline et une augmentation des hormones de satiété peptide YY, GLP-1, et cholécystokinine.

La recherche sur les jeunes adultes a également démontré que les effets hormonaux de manger un petit déjeuner riche en protéines peuvent durer plusieurs heures.

Les bons choix pour un petit-déjeuner riche en protéines comprennent les œufs, l’avoine, les beurres de noix et de graines, le porridge au quinoa, les sardines et le poudingue aux graines de chia.

5.Réduction du sucre et des glucides raffinés

Le régime alimentaire occidental est de plus en plus riche en sucres ajoutés, et cela a des liens évidents avec l’obésité, même lorsque le sucre est présent dans les boissons plutôt que dans les aliments.

Les glucides raffinés sont des aliments fortement transformés qui ne contiennent plus de fibres ni d’autres nutriments, dont le riz blanc, le pain et les pâtes.

Ces aliments sont rapides à digérer et ils se transforment rapidement en glucose.

L’excès de glucose pénètre dans le sang et provoque l’hormone insuline, qui favorise le stockage des graisses dans le tissu adipeux. Cela contribue à la prise de poids.

Dans la mesure du possible, les gens devraient échanger des aliments transformés et sucrés contre des options plus saines. Les bons échanges alimentaires comprennent :

  • riz à grains entiers, pain et pâtes au lieu des versions blanches
  • fruits, noix et graines au lieu de collations riches en sucre
  • tisanes et eau infusée de fruits au lieu de sodas à haute teneur en sucre
  • smoothies à l’eau ou au lait au lieu de jus de fruits.

6.Une bonne nuit de sommeil

Sommai

De nombreuses études ont démontré que le fait de dormir moins de 5 à 6 heures par nuit est associé à une augmentation de l’incidence de l’obésité.,

Il y a plusieurs raisons à cela.

La recherche suggère que le sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ralentit le processus dans lequel le corps convertit les calories en énergie, appelé métabolisme, Lorsque le métabolisme est moins efficace, le corps peut stocker l’énergie inutilisée sous forme de graisse. 

un mauvais sommeil peut augmenter la production d’insuline et de cortisol, ce qui accélère également le stockage des graisses.

La durée du sommeil influe également sur la régulation des hormones qui contrôlent l’appétit : la leptine et la ghréline. La leptine envoie des signaux de plénitude au cerveau.

À emporter

Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de solutions rapides quand il s’agit de perdre du poids.

La meilleure façon d’atteindre et de maintenir un poids santé est de manger une alimentation nutritive et équilibrée.

Cela devrait inclure 10 portions de fruits et légumes, de protéines de bonne qualité et de grains entiers. Il est également bénéfique de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.

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